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大磯クラス ジャンプ系トレーニングとバウンディング

大磯アスレティックスクール

    2020年11月24日投稿

    11/2 
     
    大磯陸上スクール 
     
    【低学年クラス】 
     
    本日低学年クラスではジャンプ系のトレーニング後にスタートの練習を多く行いました。 
     
    ジャンプ系の練習ではラダーを使いそのマスに合わせてジャンプのトレーニングを行いました。
    例えば両足ジャンプやケンケンでジャンケンゲームなどを行いました。 
     
    色々なパターンで行い、片足の場合は両足とも行うのでかなりバネの力を使ったと思います。 
     
    また、スタートの練習では壁を使い足の入れ替えをゆっくり行う練習を行いました。
    スタートの時にしっかり押して走れるように後ろの膝を伸ばして挟み込む練習をひたすら行います。 
     
    そのあとに起き上がりの練習も行いました。
    どうしても起き上がりが早いので段階を踏みながら距離も伸ばし練習しました。 
     
    往復したため起き上がりが早くならずにしっかり始めより加速が付き地面を押す動きがでやすくなりました。 
     
    低学年クラスのうちにスタートの動きをここまで覚えられると移行が楽ですのでしっかり基礎を身につけて行きたいなと思います。 
     
    【高学年クラス】 
     
    高学年クラスでは雨が降ってきたのとともに気温も低かったため、前半は全身を早く動かす動きの後にダッシュを行うトレーニングを行い後半はマークまでバウンディングを何歩で行けるかという練習を行いました。 
     
    前半ではマークの前後左右を使い高速トレーニングをしたり、ランジ系のトレーニング、スクワットトレーニングなども行った後に30mをダッシュしました。
    レストをしっかりとり、5セット行いました。 
     
    そのあとは一番行いたかったバウンディングの練習を行いました。
    バウンディング30mを行いましたが後半になるにつれて走りに近づいてしまい、形を維持しながら跳ぶ動きがまだまだですので次回はその練習を行いたいと思います。 
     
    高学年クラスは最近身体作りの少ししたトレーニングを行った後に必ずダッシュを入れ少しきついトレーニングになっています。 
     
    ですがしっかりとこなせていますので往復し慣れていってほしいなと思います。

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